便秘に効く体操 | 便秘になる原因と便秘解消

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便秘に効く体操を毎日しましょう

便秘になる原因と便秘解消

便秘に効く体操はすべてをやる必要はありません。出来る範囲で組み合わせ、無理せず、決めた時間に毎日行うことが最も重要です。

• 便意を感じなくなる。便意があっても排便しない事を繰り返す。
• 食事の量が少ない。大腸への刺激が減り、腸の動きが弱くなる。
• ストレス。自律神経の働きが乱れるので、便秘や下痢になる。
• 運動不足。よく歩くだけでも、大腸は活発になります。
• 朝食を抜く。朝が排便に最適な時間です、必ず食べましょう。
• 食物繊維の不足。食物繊維の水分が便を柔らかくし、排泄を楽にします。

※食物繊維を多く含む、ひじき、ブロッコリー、レタス、セロリ、生しいたけ、エノキなどがおすすめです。

便秘に効く体操の図／便秘解消

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