便秘に効く体操


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便秘に効く体操の図１
便秘に効く体操の図２

便秘に効く体操！

すべてをやる必要はありません。
出来る範囲で組み合わせ、無理をせず、
決めた時間に毎日行うことが重要です。

便秘になる原因(一口メモ)
・便意を感じなくなる
(便意があっても排便しない事を繰り返す)

・食事の量が少ない
(大腸への刺激が減り、腸の動きが弱くなる)

・食物繊維の不足
(食物繊維の水分が便を柔らかくし、排泄を楽にします)
ひじき・ブロッコリー・レタス・セロリ・生しいたけ・えのき

・ストレス
(自律神経の働きが乱れるので、便秘や下痢になる)

・運動不足
(よく歩くだけでも、大腸は活発になります)

・朝食を抜く
(朝が排便に最適な時間です、必ず食べましょう)


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